Panduan Menjaga Postur Tubuh Yang Baik Selama Hamil

Perubahan-perubahan, seperti kenaikan  hormon dan berat badan, yang Anda alami selama kehamilan membuat  tubuh  melakukan kerja lebih  berat. Sendi dan otot pun jadi lebih rentan terkilir ataupun mengalami kram.  ltu pula sebabnya ibu hamil sering mengalami masalah,  seperti pegal-pegal, sakit punggung dan pinggang, ataupun  kram.

Untuk mencegahnya, Anda perlu menjaga postur yang baik saat hamil. Walaupun  perut semakin besar, dengan postur yang baik dan tepat. Anda dapat mengurangi rasa sakit punggung dan keluhan lain. Selain  itu, postur yang baik juga akan menguntungkan Anda ketika tua nanti. Berikut  tip  dan panduannya.

Posisi Tubuh Yang Baik Pada Saat Duduk

• Pilihlah tempat duduk yang dapat menopang  punggung dengan baik. Tambahkan bantal   di bagian  belakang  untuk membantu menyangga punggung.

• Duduklah  dengan punggung tegak lurus dan bahu rileks.

• Pastikan kedua kaki  rata di  lantai  atau gunakanlah  bangku kecil untuk menaruh  kedua kaki  Anda  ketika beristirahat. Hindari kaki menggantung  atau menyilangkan  kaki.

• Usahakan  agar tidak duduk  lebih dari 30 menit. Jika  sedang dalam perjalanan.  sering-seringlah   berhenti  untuk berjalan  sejenak.

Posisi Tubuh Yang Baik Pada Saat Mengangkat Barang

• Saat mengambil benda. jongkok atau berlututlah. lalu angkat dengan kedua tangan.

• Usahakan gerakan berasal dari lutut Anda dan bukan membungkuk.

• Ketika hendak berdiri, pastikan perut Anda terkunci, dan badan tegak lurus.

• Penting juga mengetahui betas kernampuan dalam mengangkat benda, cari bantuan bila diperlukan.

• Hindari memutar badan ketika membawa sebuah benda yang cukup berat.

Posisi Tubuh Yang Baik Pada Saat Tidur

• Berbaringlah miring ke sisi kiri atau  posisi lateral kiri.  Posisi ini akan membantu  memperlancar sirkulasi darah dan memberikan janin cukup nutrisi serta oksigen lewat plasenta. Dokter juga merekomendasikan tidur di sisi kiri untuk membantu kesulitan tidur dan masalah tidur lainnya selama  kehamilan. Jika Anda tidak nyaman dengan posisi kiri. berbaliklah ke posisi  kanan. namun hindari posisi  tidur secara telentang.

• Tekuk salah  satu atau kedua lutut. Di antara lutut bisa diselipkan  bantal.   Bantal juga bisa ditambahkan pada bagian bawah perut dan belakang punggung.

Posisi Tubuh Yang Baik Pada Saat Berdiri

• Berdirilah secara tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.

• Usahakan tulang punggung dalam  posisi netral dan lurus, yaitu dengan menarik perut serta bokong ke arah dalam.

• Luruskan leher dan kepala Anda.

• Bayangkan ada benang lurus yang menarik kepala Anda ke atas.

• Biarkan bahu tetap rileks.

• Hindari berdiri lama dengan posisi yang sama terus menerus.

• Posisi berdiri yang baik ini sebaiknya selalu diperhatikan dan dipraktikkan.

sumber :Panduan Menjaga Postur Tubuh Yang Baik Selama Hamil

http://www.laudyamahya.id/2016/12/postur-tubuh-baik-saat-hamil.html